1. teden
2. teden
3. teden
4. teden
5. teden
6. teden
7. teden
8. teden
9. teden
10. teden: Ples, Judo
9. teden: Atletika
8. teden: Tenis, badminton
7. teden: Fartlek, Atletska abeceda
Prvomajske počitnice
6. teden: Športno vzgojni karton
5. teden: Judo
4. teden: ŠPORT 4. teden
3. teden: ŠPORT 3. teden
2. teden: NAVODILA ZA IZVAJANJE PREDMETA ŠPORT od 23.3 do 27.3.
Učenci naj bodo tudi v naslednjem tednu čim več gibalno aktivni (vsaj 60 minut dnevno), intenzivnost pa naj bo takšna, da se dobro zadihajo in preznojijo.
Ker bo v prihodnjem tednu malo hladneje smo vam pripravili športne vsebine, ki jih lahko izvajate v notranjih prostorih. Tokrat smo si pri sestavi športnih vsebin pomagali s popularnimi vadbami, ki so objavljene na svetovnem spletu (youtube kanal); Večino vadbe je sicer v angleščini, saj za tako majhno govorno področje, kot je Slovenija, ne moremo zagotoviti lastne produkcije. Je pa vsa vadba z demonstracijo, tako da ne boste imeli težav z razumevanjem. Vadbo seveda lahko opravljate skupaj s svojimi starši.
Učenci 7.-9. razred
- ura UT Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)
Za večino je tovrstna vadba precej naporna, zato priporočamo da samo intenzivnost, počitek in tudi trajanje le-te prilagodite svojim sposobnostim.
Ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=Ks-lKvKQ8f4
Glavni del: https://www.youtube.com/watch?v=gC_L9qAHVJ8
Umirjanje: ležanje na tleh, sprostimo telo
- ura UT: Splošna kondicijska priprava (krepilne vaje)
Za večino je tovrstna vadba precej naporna, zato priporočamo da samo intenzivnost, počitek in tudi trajanje le-te prilagodite svojim sposobnostim.
Ogrevanje: https://www.youtube.com/watch?v=GCzecFateXc
Glavni del: (pri vseh počepih pazite, da kolena ne gredo čez navpično os prstov na nogah)
https://www.youtube.com/watch?v=UItWltVZZmE
Zaključni del:
https://www.youtube.com/watch?v=2L2lnxIcNmo
Dodatna vadba (ni primerna za začetnike):
In še primer zelo zahtevne vadbe za stabilizacijo telesa in razvoj moči:
https://www.youtube.com/watch?v=sqB2xf3Sn4o
Dodatna ura: Za vse tiste, ki pa vseeno raje odidete na svež zrak.
UT: Atletika – vaje s kolebnico
Vzamete kolebnico (lahko tudi navadno vrv), ki si jo prilagodi glede na svojo višino. Če je kolebnica predolga jo ovijemo okrog zapestja ene ali obeh rok.
Splošno ogrevanje: Lahkoten tek 10 min. Gimnastične vaje za ogrevanje.
Glavni del:
Učenci izvajajo naslednje vaje s kolebnico: Vsako od vaj učenci izvajajo od 3 do 5min
– sonožno preskakovanje kratke kolebnice na mestu, tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice naprej
– enonožno preskakovanje kolebnice z desno in izmenično z levo nogo,
– sonožno preskakovanje kolebnice na mestu in tudi z vmesnim poskokom in vrtenjem kolebnice nazaj,
– enonožno preskakovanje kolebnice v lahnem teku naprej, – poskoki z dvojnim prehodom kolebnice pod nogami,
– sonožni poskoki s križnim držanjem rok.
Zaključni del:
Umirjanje in raztezne gimnastične vaje
SPLOŠNA NAVODILA ZA IZVAJANJE ŠPORTA V ČASU EPIDEMIJE
Kaj lahko ta trenutek naredimo zase, za svoje zdravje? Čim več časa preživimo v naravi. Narava krepi imunski sistem in zdravi. Privoščimo si sončno svetlobo, jo povabimo v vsako svojo celico, vsak naš atom. Narava, sonce in toplota so tisti, ki nam ta trenutek najbolj pomagajo krepiti imunski sistem. Poleg tega, lahko v naravi izvajate tudi gibanja, ki vam jih predlagamo. V primeru slabega vremena, pa v hiši ali stanovanju izvajajte vaje za krepitev telesa ali plešite ob izbrani glasbi. Skratka preživite ta čas čim bolj navdihujoče, da se boste vrnili v šolo polni energije in zdravi.
AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV
OŠ Karla Destovnika-Kajuha Šoštanj
NAVODILA ZA IZVAJANJE DVEH UR ŠPORTA za učenke in učence 7.–9. razreda
Učna tema: ATLETIKA
Metodična enota: VZDRŽLJIVOSTNI TEK
OGREVANJE: Lahkoten tek 200–400 m, nato tek 4 x 15 m, sledijo statične in dinamične raztezne vaje
SPECIALNO OGREVANJE: Atletska abeceda
GLAVNI DEL:
Tek v naravi v pogovornem tempu 12 minut (2x), med obema ponovitvama hoja s sprostilnimi vajami do umiritve približno 3-5 minut
ZAKLJUČNI DEL: Umirjanje in statične raztezne vaje (»stretching«)
Učna tema: SPLOŠNA KONDICIJSKA PRIPRAVA
Metodična enota: INTERVALNI TEKI V NARAVI
OGREVANJE: Lahkoten sproščujoč tek v naravi (5 minut), sledijo statične in dinamične raztezne vaje
SPECIALNO OGREVANJE: Atletska abeceda
GLAVNI DEL:
Intervalni teki: 6 minut teka, 2 minuti hoje (oboje ponovimo 3x)
ZAKLJUČNI DEL: Umirjanje in statične raztezne vaje (»stretching«)
AKTIV ŠPORTNIH PEDAGOGOV
OŠ Karla Destovnika-Kajuha Šoštanj